Làm Thế Nào Để Mông To - Căng Đét Chỉ Trong 7 Ngày?


Đối với phái nữ, một vóc dáng khỏe mạnh và số đo ba vòng chuẩn xác là điều ai cũng hằng mong ước. Vậy làm thế nào để mông to và căng đầy, đang là nỗi băng khoăn – đắng đo của chị em thì bài viết dưới đây sẽ là một trong những cách làm mông to trong 1 tuần hữu hiệu và đã được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại


Tại sao mông léo – Sau đây là những nguyên nhân bạn cần khắc phục

Ngồi nhiều và ngồi lâu

Mặc quần quá chật

Căng thẳng thường xuyên

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

Là một trong những nguyên nhân chính tác động trực tiếp đến quá trình phát triển các mô cơ bắp của mông, khiến cho mông bạn bị lép, chính vì thế bài viết này mình sẽ hỗ trợ cho các bạn cải thiện số đo nhanh và hiệu quả.

Chế độ ăn uống hợp lý - đúng cách

chế độ ăn uống cho vòng 3 căng tròn

Một trong cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên đó chính là phụ thuộc vào chế độ ăn uống của các bạn có hợp lý và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết không?

Đối với sức khỏe cũng như việc giữ gìn vóc dáng thì chế độ ăn uống luôn đóng vai trò then chốt cho bạn hiệu quả hay không là do nó. Những dưỡng chất mà chúng ta hấp thụ hằng ngày có tầm quan trọng tuyệt đối trong quá trình trao đổi các chất với nhau, chuyển hóa những năng lượng để hình thành các cơ. Vì thế, muốn có một vòng 3 săn chắc, căng đầy thì bạn nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Làm thế nào để mông to và ăn gì để mông to hay ăn những thực phẩm như thế nào thì các bạn cùng tham khảo như sau :

1. Protein

Protein được xem là một dưỡng chất giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và tạo sự săn chắc. Vì thế, muốn có một vòng ba đầy đặn như ý muốn thì bạn không thể quên bổ sung các thực phẩm giàu protein vào thực đơn mỗi ngày được. Ngoài ra, cơ mông thường được bao phủ bởi một lớp chất béo và nếu tiêu thụ một lượng vừa phải chất đạm, bạn sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa tích tụ tốt hơn.

Bạn có thể tuân theo quy trình chế độ ăn như sữa tươi tách béo và thịt cho mỗi bữa sáng, buổi trưa ăn nhẹ cùng sữa chua không đường, các loại đậu luộc và bữa tối kết thúc bằng cá hoặc thịt gà... để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể.

làm thế nào để mông to tròn

 

[MẸO] "Tăng số đo 2 vòng bằng phương pháp đơn giản - tự nhiên tại nhà"

2. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ, giúp vòng 3 đầy đặn, bạn nên lưu ý bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo tốt như axit béo Omega-3 vào mỗi bữa ăn. Loại chất béo không bão hòa này sẽ giúp cơ thể cảm thấy được no lâu hơn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường xây dựng các mô cơ bắp.

Nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất axit béo Omega-3 có thể sử dụng mỗi ngày là cá hồi, bơ, dầu olive, các loại hạt...

làm thế nào để mông to tròn hiệu quả

3. Carbohydrate phức hợp

Đây là loại carbs cực tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình phấn đấu để được ba vòng như ý, đặc biệt là vòng 3. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột phức hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn vitamin, chất xơ, khoáng chất... để bổ sung năng lượng nhưng không nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, carbs phức hợp còn hỗ trợ duy trì mức đường ổn định trong hệ tuần hoàn máu và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn so với bình thường.

Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua các loại như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây và rau xanh...

làm thế nào để mông to căng đét

Những bài tập giúp vòng ba săn chắc - đầy đặn

Bên cạnh đó, làm thế nào để mông to ngoài chế độ ăn uống thì những bài luyện tập thể chất là con đường nhanh chạm đến và hiệu quả nhất để bạn đạt được số đo vòng 3 hằng mơ ước. Và những bài tập sau đây tác động tích cực đến việc hình thành các cơ bắp và tập trung vào mông mà bạn có thể luân phiên mỗi ngày để đạt kết quả cao hơn.

Lunges

làm thế nào để mông to và đầy đặn

- Bước đầu tiên ta đứng thẳng và chân dang rộng bằng hông.

- Tiếp theo bước một chân về phía trước, sau đó từ từ hạ thấp người xuống. Đầu gối chân trước tạo thành một góc vuông, chân sau của bạn uốn cong.

- Giữ lưng thẳng đứng, cố định toàn thân khoảng 13s - 15s.

- Đổi chân và thực hiện 10 lần như vậy.

Glute Bridges

làm thế nào để mông to và săn chắc

Đây là bài tập giúp làm ấm cơ cho vùng mông và hỗ trợ cho các bài tập chuyên sâu.

- Trước tiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo người.

- Chân co lại, cách mông tầm khoảng 1 bàn chân.

- Đặt lực lên vùng xương chậu, từ từ nâng mông lên khỏi sàn theo khả năng của mình.

- Giữ  6s - 8s rồi hạ xuống.

- Lặp lại từ 15 - 20 lần.

Kneeling Kickback

Bài tập giúp mông to

Bài tập này tác động chủ yếu vào các cơ mông và cơ đùi để đốt cháy mỡ và giúp săn chắc cơ bắp.

- Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống xuống sàn.

- Ấn hai lòng bàn tay thật mạnh để hỗ trợ chịu lực cho toàn bộ cơ thể.

- Tiếp đến ta đẩy một chân hướng về phía sau, đầu gối ngang bằng xương chậu của mình.

- Đá chân lên cao nhất có thể, tùy vào bạn.

- Hạ chân về tư thế ban đầu và đồng thời đổi bên, thực hiện xen kẽ 12 lần.

Single Leg Bridges

làm thế nào để mông to bằng các bài tập

 

==>Xem thêm : Kem tan mỡ bụng Hàn Quốc | "Đánh bay mở trong 1 nốt nhạc"

Đây là bài tập mông cho nữ tại nhà và cho cả cách làm mông to nam hiệu quả

- Nằm ngửa, lưng chạm xuống sàn.

- Đầu gối cong và bàn chân bám chặt vào sàn.

- Nâng một chân lên cao, cùng lúc đó nâng hông hết mức có thể.

- Giữ khoảng 5s - 7s.

- Quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại khoảng 10 lần.

Plie Squat

Làm thế nào để mông to và căng đầy

Cách làm mông to nhanh nhất, khuyên các chị em nên thường xuyên sử dụng bài tập này tại nhà

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hết sức.

- Đưa tay hướng về trước để giữ thăng bằng.

- Từ từ hạ mông xuống, ép người xuống để đầu gối tạo thành một góc vuông.

- Giữ  8s và trở về vị trí ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, đạp xe... để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nhanh hơn, xây dựng và phát triển cơ bắp một cách toàn diện.

Làm thế nào để mông to thì các bạn cũng đã đọc qua rồi, và giờ là lúc thực hiện để đẩy nhanh quá trình cho vòng 3 đầy đặn và săn chắc hiệu quả và nhanh nhất có thể.

Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3

làm thế nào để mông to trước khi ngủ

Cực kì đơn giản chúng ta chỉ cần quỳ trên giường để thực hiện vài động tác này:

Bước 1: Quỳ xuống gối, chụm các ngón chân lại với nhau, gót chân mở.

Bước 2: Ngồi hẳn xuống, để mông bạn chạm tới lòng bàn chân.

Bước 3: Đặt mắt cá chân sát mặt đất để xương chậu được mở rộng.

Bước 4: Nhổm dậy, mở rộng 2 đầu gối ra, 2 bàn tay nắm hờ đặt trên bắp đùi.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, chú ý lưng phải thẳng.

Hãy tập động tác này vào buổi sáng hoặc tối trước khi ta đi ngủ. Ngoài ra, bài tập giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 3 này rất đơn giản mà không cần bất cứ một công cụ hỗ trợ nào nên các bạn có thể tập mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.

Đánh giá: 4.9start Số phiếu bầu: 82

Bài viết liên quan

thuong-hieu