Đừng Bỏ Lỡ 8 Bài Tập Thể Dục Tan Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà


Sở hữu vòng 2 đẹp thon gọn là niềm mơ ước của tất cả mọi người chứ không chỉ riêng gì phụ nữ. Bạn đừng chần chừ thêm một giây nào nữa, bài viết này được thiết kế dành riêng cho bạn các động tác, bài tập thể dục tan mỡ bụng tốt nhất giúp vòng bụng thon gọn, 6 múi hơn cả mong đợi.


Bài tập thể dục tan mỡ bụng tại nhà mà không cần đến phòng Gym

Nếu các bạn cảm thấy mặc đồ bị chật so với 2 tháng trước, đừng chần chừ gì nữa, hãy bắt tay ngay vào việc thực hiện bài tập thể dục tan mỡ bụng ngay tại nhà  trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ nhé.

bài tập thể dục tan mỡ bụng

Nhiều người trong số chúng ta họ không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở phòng tập thể Gym, nhưng theo các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra và khẳng định rằng, chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày tập thể dục với các bài tập tan mỡ bụng đều đặn có thể đốt cháy chất béo tích tụ hiệu quả và đồng thời cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể, loại bỏ các mô mỡ hiệu quả. Hãy thử lên kế hoạch tập luyện các bài tập đánh tan mỡ bụng cho mình theo hướng dẫn sau đây để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, gợi cảm nếu bạn đang gặp phải hoặc muốn cải thiện vòng 2 trở nên thon gọn hơn.

Không phải tất cả các bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng đều phù hợp với mọi người, vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của chính bản thân mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các loại kem tan mỡ bụng để hiệu quả được nhanh và triệt để hơn!

8 bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Đây là 8 bài tập tan mỡ bụng nhanh nhất ngay tại nhà, dễ thực hiện và hiệu quả giảm mỡ bụng khá tốt.

1. Gập bụng (Crunches)

Đây là một trong những bài tập tan mỡ bụng tốt nhất cho bụng phẳng lì mà bạn có thể nghĩ đến trước tiên, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng tích tụ dễ dàng.

Cách thực hiện :

Nằm ngửa.

Đầu tiên uốn cong đầu gối và đặt hai chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau một tí.

bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh chóng

Đặt tay ra phía sau đầu. Hãy chắc chắn một điều rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ lấy đầu. Đừng đan xen các ngón tay lại với nhau vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

Tiếp theo ta nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Đồng thời thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Quay lại vị trí và tư thế ban đầu.

bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả

Lặp lại bài tập này từ 10 - 15 lần. Thực hiện 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả với bài tập làm tan mỡ bụng thì bạn có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn nhé.

2. Đứng uốn lườn

Bài tập này sẽ giúp kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông hiệu quả.

Lưu ý: Những bài tập thể dục tan mỡ bụng này đều được áp dụng cho tất cả mọi người. Bài tập tan mỡ bụng cho nam và bài tập tan mỡ bụng cho nữ đều được hết nhé ! Ngay những người cao tuổi đều có thể thực hiện được.

Cách thực hiện :

Đầu tiên ta đứng cách nhau bằng hai chân rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đầu và đồng thời hít vào.

bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất

Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải, duỗi tay trái trên đầu và thở ra, uốn cong cơ thể sang hướng phải.

Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên.

Lặp lại bài tập tan mỡ bụng hiệu quả này 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.

Bạn cũng có thể kết hợp cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh hơn.

3. Nâng chân lên cao

Bài tập này là thuộc dạng bài tập tan mỡ bụng dưới dành cho chị em nào muốn tăng cường giảm mỡ. Những ai muốn giảm bụng dưới nhanh và hiệu quả thì nên thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này thường xuyên và đều đặn mỗi ngày.

Cách thực hiện :

Nằm ngửa người ra, 2 chân thẳng và sát vào nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ra ở hai bên.

bài tập thể dục tan mỡ bụng an toàn tại nhà

Nhấc bỗng cả hai chân lên và giữ thẳng.

Tiếp đến từ từ hạ thấp chân và đặt ở trên sàn. Giữ tư thế này trong vài giây.

Nhấc chân lên một lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng chân lên.

Lặp lại bài tập này 10 lần. Làm 3 vòng.

4. Plank tay gấp

Bài tập này có thể trông rất đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Cách thực hiện :

Đây là một trong những bài tập thể dục tan mỡ bụng khá mệt, đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và bền bỉ.

bài tập thể dục tan mỡ bụng tại nhà

Hạ cánh tay xuống. Giữ vai trong tư thế thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành góc vuông 90 độ. Tiếp tục duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống phía dưới mặt sàn. 

Thắt chặt bụng lại và giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế được trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn nhé.

5. Tư thế cây cầu

Bài tập tan mỡ bụng nhanh chóng với tư thế cây cầu tốt cho cơ bụng, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

Cách thực hiện :

bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Bạn nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất, đồng thời nâng hông lên cao. Thắt bụng chặt và cơ sàn chậu. Nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ hông xuống.

Lặp lại bài tập thể dục làm tan mỡ bụng này khoảng 20 lần là đủ. Làm 3 vòng.

6. Tư thế Plank nghiêng

Đây là một trong những bài tập đánh tan mỡ bụng tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện vòng 2 trở nên thon gọn.

Cách thực hiện :

bài tập thể dục tan mỡ bụng an toàn

Tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ chân lên đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống nhé. Cố gắng giữ tư thế tầm 60 giây. Thở bình tĩnh nhẹ nhàng.

7. Tư thế Rắn hổ mang

Động tác – tư thế này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, cải thiện tâm trạng của bạn.

Cách thực hiện :

bài tập thể dục tan mỡ bụng an toàn tại nhà

Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân thẳng ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra phía sau.

8. Tư thế con thuyền

Động tác này giúp mỡ bụng của bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời hơn.

Cách thực hiện :

bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Ngồi nâng chân và thẳng tay về phía trước, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống, lặp lại động tác.

Bạn đã có cho mình một sản phẩm kem tan mỡ bụng ngay tại nhà chưa? để kết hợp với các bài tập tan mỡ bụng hiệu quả lâu dài và triệt để hơn.

Korian Beauty xin giới thiệu một sản phẩm kem tan mỡ bụng La'queen Slim 200g được sản xuất trên dây truyền công nghệ Hàn Quốc cùng với những trang thiết bị hiện đại nhất hiện nay. Được các chuyên gia hàng đầu nghiên cứu và bào chế, có chiết xuất 100% từ thiên nhiên, hiệu quả sau 1 liệu trình sử dụng, đánh bay mỡ tích tụ lâu năm một các triệt để - tận gốc, ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ, không tác dụng phụ, không ảnh hưởng xấu cho da, đồng thời cải thiện làn da vùng bụng trở nên trắng sáng và mịn màng. Sử dụng các bài tập thể dục tan mỡ bụng không là chưa đủ, hiệu quả không triệt để, ngưng tập luyện - mỡ lại hình thành. Chính vì thế, các chị em mới cần phải dùng đến kem tan mỡ để loại bỏ một cách hiệu quả và an toàn nhất.

KHUYẾN MÃI 40% CHO 200 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐẶT HÀNG.

 

 

Kem tan mỡ La'queen slim chính hãng - Korian Beauty

Giao hàng miễn phí trên toàn quốc

Thanh toán khi nhận hàng

Đánh giá: 4.8start Số phiếu bầu: 94

Bài viết liên quan

thuong-hieu